💡 ざっくり言うと押す・もむ・たたくの基本テクニックを使ったセルフケアで、冷えやむくみを改善し、皮下脂肪を減らすことができます。健康的で美しいボディを手に入れるために、正しい方法を学びましょう。
脱・自己流で美ボディを目指す
ちょっとした時間にできる経絡リンパマッサージのセルフケアは、美ボディを手に入れるための有効な方法です。今回紹介するのは、押す・もむ・たたくの基本テクニック。これらはプロが臨床経験の中でたどり着いた効果的な方法です。
経絡リンパマッサージは、単に痩せるためのものではなく、体内の毒素を排出し、自然な美しさを引き出すケア方法です。健康的で美しいボディを手に入れましょう。
押す（圧迫法）
経絡やツボを刺激することで冷えやむくみに効果を発揮します。息を吐きながら3～5秒かけて押し、吸いながら戻すのが基本です。
A）親指で押す（母指圧迫法）
親指の腹をツボにあててゆっくりと押し戻します。両手の親指を重ねるとさらに効果的です。
B）人差し指から小指までで押す（四指圧迫法）
親指以外の4本の指をあて、ゆっくりと押し戻します。
C）手のひらで押す（手掌圧迫法）
両手のひらを重ねて皮膚に密着させ、体重をかけて押し戻します。
もむ（揉捏法）
左右の手を逆方向に動かしてねじる、または指先で円を描くようにしてもみます。筋肉に刺激を与え、皮下脂肪を減らすのに効果的です。
A）手のひらでもむ（手掌揉捏法）
左右の手のひら全体で「気持ちいい」程度の力で筋肉をもみほぐします。
B）両手で握るようにしてもむ（把握揉捏法）
筋肉を両手で包み込むように握り、タオルをしぼるようにもみほぐします。
C）人差し指から小指まででもむ（四指揉捏法）
親指以外の4本の指先をあて、円を描くようにしてやさしくもみほぐします。
たたく（叩打法）
手首をやわらかく使い、一定のリズムで左右交互にたたきます。血行を促進し、筋力を高め、ひきしめ効果があります。
A）手のひらでたたく（拍打法）
手のひらをくぼませ、「パコパコ」と音がするようにたたきます。
B）こぶしを握ってたたく（拳打法）
親指を外にして「グー」の形にこぶしを握り、手首のスナップをきかせてたたきます。
C）指を伸ばしてたたく（切打法）
5本の指を「パー」の状態に広げ、小指側でたたきます。
D）指先でたたく（指頭叩打法）
両手の指先を小刻みに動かしながら、やさしくたたきます。
恋の教訓
むくみや脂肪の悩みに合わせて、手の動きや形を変えることで効果的なセルフケアが可能です。理想のボディを手に入れるために、これらのテクニックを上手に使い分けましょう。